Emprendedor, para mí, es toda aquella persona que decide hacer algo por su cuenta, que se responsabiliza de sí mismo. Sea en un trabajo por cuenta ajena, por cuenta propia o en su vida en general.
Ser emprendedor es una experiencia emocionante y gratificante, pero también desafiante. Encontrarte en medio de un horario lleno de tareas urgentes y responsabilidades puede hacerte caer en una espiral de estrés y ansiedad.
Mentiría si, yo, que predico por una planificación holística de todas las áreas de la vida, priorizo las tareas según la importancia, ajusto y reajusto cuando es necesario y trato de tener el máximo foco en los momentos de trabajo, dijera que no paso o he pasado por periodos de estrés y ansiedad.
En parte, seguramente, es parte del camino cuando estas haciendo crecer cualquier proyecto, tu carrera personal o emprendiendo un nuevo camino. Y no podemos negar la aparición estos episodios.
Así que en este blog trataremos diferentes estrategias que te permitan manejar ese estrés. Aprende a cuidar tu bienestar emocional para mantener el equilibrio, la energía y poder seguir en el camino hacia tus objetivos.
1- Reconocer tus propios límites:
Aceptar que no se puede hacer todo es el primer paso para descargar el estrés. Si depende de ti, háblate de forma racional, si el compromíso es con tu jefe o un cliente, negocia la fecha de entrega.
Por otro lado, establece prioridades, identifica los proyectos más importantes (entendiendo la urgencia y la importancia). Si tienes equipo crea un clima de delegación basado en resultados.
2- Establece una rutina saludable:
Nos creemos superhumanos y creemos que podemos trabajar como máquinas. Y más allá de eso, las máquinas necesitan mantenimiento. Establecer una rutina saludable te va a permitir ser consistente en el tiempo y mantener la energía alta para ser más productivo en los momentos de trabajo. Crea tu rutina para irte a dormir y levantarte sobre la misma hora para para ajustar el ritmo circadiano. Ajusta tus horas de comer en tus momentos de menor actividad (la digestión es el proceso que mas energía consume del cuerpo). Haz ejercicio de forma regular. La liberación de las endorfinas cuando haces ejercicio generan sensación de bienestar y ayudan a reducir el estrés.
3- Practica técnicas de relajación:
Incorpora técnicas de relajación en tu rutina diaria. 10 minutos de meditación centrada en la respiración te ayuda a crear foco en la tarea.
De forma particular, cuando tengo ansiedad practico la técnica del box breathing. Esta trata de inspirar por 4 segundos, mantener el aire por 4 segundos, expirar por 4 segundos, mantener la respiración 4 segundos y así sucesivamente. Estudios evidencian que ayuda a regular el sistema nervioso autónomo.
4- Estable límites y aprende a decir "NO":
Querer hacer todo y complacer a todos es el camino más fácil y mas rápido para caer en el estrés y la ansiedad. Establecer límites y comunicarlos de forma asertiva, te permite tener mayor control de tu tiempo. Recuerda, decir cuando dices SI a algo, inevitablemente estas diciendo NO a otra cosa. Ten esto en cuanta y no tengas miedo de "defender" tu tiempo.
5- Planifica actividades de las otras áreas de tu vida:
Aunque una de las cosas mas importantes ahora se va a hacer crecer tu negocio, es necesario que planifiques también actividades en las otras áreas de tu vida. Salir a tomar algo con tus amigos, ir a correr, hacer ese curso que tienes pendiente, leer ese libro que tienes a medias, o incluso para ti mismo (como si es simplemente para descansar o ver una película) es fundamental para mantener una buena salud mental. Tu negocio es el reflejo de ti mismo. Cuídate tú igual que cuidas a tu negocio.
Ser consciente del estrés y la ansiedad y saber manejarlos es crucial para mantener una salud mental y emocional óptima como emprendedor.
Aunque pueda resultar desafiante, es importante recordar que el cuidado de uno mismo es fundamental para alcanzar el éxito a largo plazo.
Cada persona es diferente y tú debes encontrar lo que mejor te funcione.
Prioriza el tiempo para ti, para tu bienestar, porque tu eres tu mejor inversión.
Para acabar, si te gusta la lectura como a mí, te recomiendo este libro de Ferran Cases - El pequeño libro de la ansiedad.
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